近些年来，失业（包括下岗）已成为一种较普遍的社会现象。失业在家的人很难保持心情平静，他们中的很多人终日烦恼，脾气越来越差，更有一部分人，逐渐发展成为心理障碍。
精神压力分析仪指出长时间心情不好，会在体内产生一系列化学变化，进而破坏人体免疫系统的功能，如果不及时调节这些情绪，很容易触发各种身心疾病。那么失业后怎样进行自我调节呢？
1.要做到面对现实
失业是个无法回避的现实，一旦自己下岗，就要学会顺其自然、自我解脱，不要把自己长期陷入苦闷中而不能自拔。
精神压力分析仪指出无法忘却过去的痛苦，就无法用高昂的精神去面对将来的挑战。总在已经流逝的过去里挣扎，根本不可能发现今天的美好，也不可能把握住今天的机会。
2.为自己找其他的出路
一个人的一生不可能只干一种工作，社会结构的复杂化，为失业人员提供了更多的出路。对于自身有些积蓄的人来说大可以放开手脚，干一番事业，而资本不足的人也可以重新再学一门手艺，为今后生活找条出路。如果不愿意学习新的手艺可脐身于各种服务行业，尽管只是小本经营，管理得当，也能小有作为。
3.降低期望值
俗话说得好，“知足者常乐”。放下身架、降低标准，下岗后的重就业就不难。
精神压力分析仪建议不要把自己摆在很高的位置上，对许多工作不屑一顾。是金子在哪里都可以闪光，只要你真正有实力，无论岗位如何都可以体现出自己的人生价值。
除了自身的努力之外，家庭的帮助也至关重要，亲人应给予失业下岗者以精神上的理解和行动上的支持，使之有更大的勇气去面对即将到来的挑战。
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